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| Une seule série par exercice ! jusqu'à l' échec musculaire Cette méthode est à la base du programme d'entraînement intensif de musculation. Ces précurseurs sont Arthur Jones (l'inventeur de l'appareil de musculation "Nautilius") et Mike Mentzer. Heavy Duty a ensuite été enrichie et mise au point par Dorian Yates. Pour chaque exercice, on n'effectue seulement une série jusqu'à l'échec musculaire ! |
Cela est suffisant pour stimuler la croissance, et en faire plus taxerait votre capacité de récupération sans la stimuler plus.
Une seule série jusqu'à l'échec musculaire est suffisante pour stimuler la croissance du muscle car vous vous concentrez et donnez tout ce que vous avez pour cette série-là, sans être préoccupé par la pensée (consciente ou subconsciente) des suivantes.
Bien entendu, cette méthode s'adapte parfaitement aux deux sexes et à toutes les morphologies corporelles.
Hélas, cette méthode qui donne les résultats les plus rapides ne peux pas être pratiquée en solo. On a besoin d'un excellent partenaire d'entraînement, sinon d'un coach qui connaît la méthode à fond.
On ne peut pas travailler tout seul jusqu'à échec musculaire car la volonté renonce bien avant l'échec musculaire réel. Il est très difficile de dépasser le seuil de douleur musculaire sans un entraineur personnel.
Protéines et suppléments en ligne
Quand on cherche à prendre de la masse, il y a deux façons de procéder.
Certes, la première méthode s'est avérée efficace chez les bodybuilders depuis les années 70 mais il y a risque d'une prise excessive de graisse en raison de l'énorme quantité de nourriture que l'on consomme. La deuxième stratégie modifie les stimuli pour prendre le corps au dépourvu. En manipulant correctement alimentation et entraînement, on peut gagner en masse sans prendre de tissu adipeux superflu. Grâce à l'expérience que j'ai acquise au fil de nombreuses années de travail avec des bodybuilders, j'ai découvert que la programmation qui suit peut vous aider à ne gagner que ce que vous rechercher, à savoir de la masse sèche. |
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